Lời khuyên về ăn uống và tập luyện cho người bệnh mỡ máu

Cùng với sự phát triển kinh tế của Việt Nam trong thời gian gần đây, lượng người bị mỡ máu cao ngày càng tăng cao qua các năm. Nguyên nhân chủ yếu của chứng mỡ máu cao chủ yếu là do chế độ ăn uống và sinh hoạt không hợp lý. Hôm nay chúng tôi xin hướng dẫn độc giả chế độ ăn uống hợp lý giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh mỡ máu cao.

Người bị mỡ máu cao nên và không nên ăn uống ra sao.

– Hạn chế những thức ăn có chứa axit béo

Những người bị mỡ máu cao thì cần phải biết kiểm soát chế độ ăn uống một cách nghiêm khắc, nên ăn những loại thực phẩm có chứa hàm lượng cholesteron thấp, như là rau xanh, các sản phẩm được làm từ đậu, thị nạt thăn, sứa…Đặc biệt là nên ăn những laoij rau xanh có chứa nhiều chất xơ. Chỉ có như vậy thì mới làm giảm được sự hấp thu của Cholesterol vào cơ thể qua đường tiêu hóa.

Hạn chế những thức ăn có chứa axit béo
Hạn chế những thức ăn có chứa axit béo

– Hạn chế các đồ ăn ngọt

Đường là thành phần chính sẽ chuyển hóa thành Tryglyceride nội sinh làm nồng độ tryglyceride trong huyết tương tăng cao. Chính vị vậy mà cần phải hạn chế ăn đồ ngọt quá mức.

Hạn chế các đồ ăn ngọt
Hạn chế các đồ ăn ngọt

– Cai rượu

Nghiện rượu hay đồ uống có cồn sẽ kích thích gan tăng tạo tryglyceride và cholesterol làm nồng độ mỡ máu tăng cao một cách đáng kể so với người bình thường. Vì lý do đó người bị bệnh mỡ máu cao không nên uống rượu là tốt nhất.

Cai rượu
Cai rượu

Chế độ sinh hoạt và tập luyện cho người mỡ máu cao

– Giảm bớt cân nặng cơ thể

Đối với những người cân nặng hơn bình thường thì cần phải giảm bớt cân nặng theo hướng dẫn của bác sĩ, tốt nhất là nên giảm mỗi tháng từ 1-2kg thể trọng. Nguyên tắc ăn uống khi giảm cân là ăn những thức ăn có chứa đủ các loại protein cần thiết nhưng chứa ít chất béo và đường.Vì nếu hấp thu nhiều chất béo sẽ làm cho mỡ máu tăng cao hơn, nhiều đường thì đường trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành tryglyceride, cũng sẽ làm nồng độ cholesterol máu tăng cao hơn. Điều đặc biệt cần lưu ý cho chế độ ăn kiêng của người giảm cân đó là nếu chế độ ăn không hấp thụ đủ các loại protein thiết yếu thì sẽ làm tổn thương các cơ quan nội tạng của cơ thể, dẫn đến tình trạng suy nhược, giảm sức để kháng của hệ miễn dịch, từ đó dễ mắc phải các bệnh mà đáng ra ở người khỏe mạnh không mắc phải. Bình quân tốt nhất nên hấp thu 1-1,5mg protein trên mỗi kg cân nặng cơ thể trong chế độ ăn hàng ngày để giữ được sức đề kháng cho hệ miễn dịch làm việc hiệu quả.

Giảm bớt cân nặng cơ thể
Giảm bớt cân nặng cơ thể

– Tăng cường hoạt động thể lực và chăm chỉ tập thể thao

Hoạt động thể lực không chỉ làm tiêu hao nhiệt năng hoạt động của cơ thể mà còn giúp tăng cường sự trang đổi chất đối với cơ thể, nâng cao hoạt tính của các loại men trong cơ thể nhất là các loại men có tính chất hoạt hóa protein, rất có lợi cho việc vận chuyển và phân giải tryglyceride, từ đó làm giảm mỡ máu. Do đó có thể nói rằng, tăng cường vận động sẽ giúp phòng ngừa và điều trị mỡ máu cao.

Tăng cường hoạt động thể lực và chăm chỉ tập thể thao
Tăng cường hoạt động thể lực và chăm chỉ tập thể thao

– Tránh quá lo lắng, căng thằng

Tinh thần căng thẳng hay quá lo lắng, stress đều làm cho hàm lượng cholesterol tăng cao trong huyết tương. Nếu như có hiện tượng này thì có thể uống một số loại thuốc an thần. Với những người đã ăn uống theo chỉ dẫn và tập luyện mà vẫn không có hiệu quả thì nên sử dụng thuốc giảm mỡ máu theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Tránh quá lo lắng, căng thằng
Tránh quá lo lắng, căng thằng